แชร์เคล็ดลับก้นเด้งแบบหน้าขาไม่ใหญ่ที่ดาวใช้กับตัว...

แชร์เคล็ดลับก้นเด้งแบบหน้าขาไม่ใหญ่ที่ดาวใช้กับตัวเอง🙌🏽 เผื่อใครอยากเอาไปใช้ด้วยค่า🍑⠀
⠀
🔑ก่อนอื่นเลยต้องบอกว่า วิธีการเทรนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของตัวเองด้วยค่ะ อย่างเช่นถ้าเราอยากเพิ่มขนาดต้องใช้น้ำหนักเพิ่ม ออก 8-12 ครั้งต่อเซ็ตส่วนดาวเน้นกระชับก้นให้เด้งเฟิร์มก็จะสามารถใช้แค่บอดี้เวท เซ็ตละ 12-15 ครั้งค่ะ ⠀
⠀
👉🏽ท่าที่ดาวออกส่วนใหญ่จะมีตั้งแต่ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทั้งขา สะโพก ก็จะเป็นท่า Squat deadlifts เป็นหลัก แต่เพื่อให้โดนกล้ามเนื้อสะโพกมากขึ้นดาวจะเน้นออกท่า isolation เช่นท่าที่ทำเป็นประจำก็คือท่า bridge เราสามารถสร้างความยากขึ้นได้จากการวางตำแหน่งเท่า วิธีการวางมือ เราได้สอนไว้ในกลุ่มชาเลนจ์ค่ะ หรือถ้าอยากให้ยากขึ้นก็ใช้ยางยืดหรือดัมเบลไว้ตอนทำ ส่วนท่าที่เหลือก็เป็นท่า lunge, donkey kick, curtsy lunge, Romanian deadlift,leg lift พวกนี้ค่ะ ⠀
⠀
ใครอยากได้โปรแกรมที่ดาวใช้

ปั้นสะโพกให้กลมเด้ง เซกซี่ ได้ที่บ้านแบบไม่ต้องเข้ายิม>>> https://www.youtube.com/watch?v=RJ1Klt0EBu8&t=509s

ก้นเด้ง ต้นขาเฟิร์ม ใน 20 นาที>>>https://www.youtube.com/watch?v=JqvBzBu2N9s

ท่าที่ดาวเลือกมาเป็นท่าที่โดนกล้ามเนื้อสะโพกทุกส่วนแล้วไม่ได้เน้นแค่สควอทอย่างเดียวด้วย ไม่ต้องกลัวว่าหน้าขาจะใหญ่ค่ะ😘

#ปักหมุดไวัทำตาม📌📌

---